A regra básica do Beach Tennis é usar as raquetes para evitar que a bola caia no chão, devendo ser rebatida para a quadra adversária. Cada partida é dividida em sets, que podem ser de 6 (set simples) ou 9 games (set longo), variando também na quantidade de sets. A contagem dos pontos é feita como no tênis, contabilizando-se 15, 30 e 40 pontos.

As raquetes especiais da modalidade costumam ser feitas de carbono, sem as cordas características da raquete de tênis. A bola também apresenta diferenças, sendo despressurizada e um pouco mais leve, para tornar o jogo relativamente mais lento.

Medidas oficiais da quadra de Beach Tennis

• Jogo simples (1 jogador): 16 x 5 m
• Jogo em duplas: 16 x 8 m
• Altura da rede: 1,70 m

Um importante diferencial das regras do Beach Tennis está no saque (ou serviço), que pode ser feito de qualquer lugar da quadra, desde que atrás da linha de fundo, diferente do tênis. Também não há problema se a bolinha encostar na rede ao passar para o lado adversário.

Confira outras informações e curiosidades no site da Confederação Brasileira de Tênis.

Diferente e versátil

O Beach Tennis é um jogo que pode ser praticado por qualquer pessoa. De fácil aprendizado, ele permite uma movimentação ampla do corpo e contribui para o aprendizado de noção espacial e agilidade. O esporte proporciona prazer e diversos benefícios para o corpo e para a mente, incentivando a integração e a evolução dentro das técnicas.

A modalidade é de fácil aprendizado e vem ganhando popularidade no Brasil, onde chegou há pouco mais de duas décadas. As equipes brasileiras vêm ganhando importantes posições nas competições mundiais e as praias começam a ser tomadas por quadras e praticantes que buscam os objetivos e a diversão oferecida pela modalidade.

Onde praticar

O lugar onde mais se pratica o Beach Tennis, como se deve prever, é na areia da praia, onde podem ser montadas linhas para definir os limites das quadras e levantada a rede na altura adequada. Existem opções, porém, para quem não mora no litoral. Além de opções de quadras alternativas de areia, também é possível praticar o Beach Tennis em quadras gramadas ou ginásio, ou mesmo em outros tipos de superfície, ganhando nomes diferentes mas aplicando as mesmas regras e proporcionando os mesmos benefícios do jogo tradicional.

A Academia Estação conta com estrutura para aulas de Beach Tennis, com professores qualificados e aluguel de quadras. Venha nos conhecer!

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Conheça abaixo alguns dos dados e casos relacionados ao squash:

Como surgiu o squash

A história do squash é envolvida em dúvidas sobre sua origem e até polêmicas sobre quem criou a modalidade. Diferentes versões contam sobre possibilidades de criação em lugares distintos, mas é unânime que o jogo foi criado na Inglaterra, aproximadamente no início do século XIX. Suas referências principais são o tênis e um jogo com raquetes praticado na França.

Segundo uma das histórias, o squash surgiu em um presídio e foi criado por detentos que gostavam de rebater uma bola contra o muro em seus momentos de distração e lazer. Outra versão atribui a criação da modalidade a alunos de uma escolha britânica, como uma adaptação de outro jogo semelhante.

Se quiser conhecer melhor as duas versões da história de surgimento do squash, leia nosso post ‘Descubra como surgiu a prática do squash’.

Benefícios para a saúde

O squash é o esporte mais saudável do mundo, segundo um estudo da Forbes. Sua prática de alta intensidade exige um esforço físico constante, com pequenas pausas de poucos segundos durante o tempo de descanso. Por ter uma quadra relativamente pequena (em comparação ao tênis, por exemplo) que faz com que a bola fique em jogo na maior parte do tempo, os jogadores precisam ficar atentos e com o corpo preparado para um ataque rápido.

Assim, uma partida de squash permite uma alta perda calórica e fomenta o aumento rápido do batimento cardíaco, uma vez que a atenção do jogador passa a ser totalmente exigida já nos lances iniciais, mantendo-se assim até o fim da partida.

Participação Olímpica

O squash foi cotado para ser tratado como esporte olímpico nos jogos de 2020 e 2024, mas perdeu seu lugar para a luta olímpica após uma assembleia em 2013, realizada na Argentina. A modalidade nunca foi parte de uma edição das Olimpíadas, mas recebeu 22 dos quase 100 votos na última escolha. Desde 2002, os jogos seguem um número padrão de 28 esportes, sendo que 25 serão mantidos para as próximas edições. Além deles, a cada quatro anos são votadas outras modalidades que entram como esportes temporários. A popularidade que o squash tem recebido pode torná-lo um candidato ainda mais forte para os próximos anos.

Quer praticar o squash e receber os benefícios que a modalidade oferece? Venha conhecer as estruturas especiais e completas da Academia Estação.

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Para encontrar aquela que mais se adequa ao perfil da gestante, sem colocar em risco a saúde, é preciso acompanhamento médico e de profissionais. Algumas modalidades, porém, tendem a ser mais benéficas do que outras para mulheres grávidas. Entre elas está a hidroginástica.

As vantagens da hidroginástica para gestantes são muitas. Listamos abaixo três das principais:

1 – Exercício físico sem sobrepeso nas articulações

O peso extra que a gravidez traz para a mãe causa diversas mudanças no corpo e dificulta muitos dos movimentos. Na água, o peso do corpo fica reduzido, o que torna as atividades mais leves e menos extenuantes. Por isso, a prática da hidroginástica para gestantes é ideal, pois permite que os movimentos do corpo sejam feitos, sem sobrecarregar as articulações ou forçar o organismo pelo sobrepeso, permitindo que a mãe mantenha o condicionamento físico sem se esforçar em excesso.

2 – Redução do risco de quedas e acidentes

Carregar uma vida dentro de si traz grandes responsabilidades. Ao praticar atividades físicas, a gestante precisa se cuidar para evitar quedas ou acidentes, garantindo sua saúde e a do bebê. Praticando hidroginástica, é possível reduzir e muito o risco de qualquer ferimento nesse sentido, uma vez que na água não há impacto. Assim, a prática se mostra mais segura e mais tranquila, evitando inclusive o estresse que o risco de um acidente poderia causar.

3 – Melhora do inchaço e da circulação

Um dos grandes problemas da gravidez é a retenção de líquidos pelo corpo, que causa os temidos inchaços nas pernas e nos pés. Ao praticar atividades físicas, a mãe colabora para que todo o funcionamento do corpo fique melhor, reduzindo esse tipo de incômodo. Ao mesmo tempo, os movimentos na água ajudam a melhorar a circulação sanguínea, evitando as varizes, além de permitir mais saúde para o sistema respiratório e condicionamento para músculos do abdômen e da região do períneo, importantes para o momento do parto.

Já falamos no blog sobre benefícios que a modalidade traz para qualquer pessoa que a pratique, mas a hidroginástica para gestantes é ainda mais vantajosa e importante. Cuidar da saúde em uma fase em que o corpo sofre tantas alterações e fornece subsídios para mais uma vida é fundamental tanto para a mãe quanto para o bebê, e a hidroginástica é uma ótima opção para dar atenção à saúde de forma prazerosa e cautelosa.

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Entre seus inúmeros benefícios estão a variedade de grupos musculares trabalhados, a melhora na flexibilidade e no alongamento, além das técnicas focadas no desenvolvimento pessoal, que ajudam não só na prática esportiva, mas também na concentração e na determinação para alcançar objetivos em qualquer aspecto.

Existem atualmente vários tipos de artes marciais, criadas em diversas partes do mundo e em diferentes épocas. Em comum, elas têm a base em técnicas de combate, muitas vezes sem armas, e a conexão com culturas que também consideram o aprimoramento da mente e do espírito, usando a luta como uma forma de arte e expressão.

Apesar dos elementos que as conectam, as artes marciais possuem características que também as diferenciam entre si. Se você está buscando uma modalidade de arte marcial para começar a praticar, conheça abaixo algumas informações referentes a quatro das opções mais praticadas hoje em dia, e encontre aquela que melhor se encaixa ao seu perfil e aos seus objetivos.

Jiu Jitsu

Criado no Japão, o Jiu Jitsu está entre as artes marciais que mais trabalham a resistência física. Seu objetivo é derrubar e dominar o adversário por meio de golpes de imobilização, normalmente próximos ao chão. Sua técnica de luta prioriza o uso da própria força e da força do adversário, valorizando o equilíbrio e a resistência, o que exige força física, mas, mais do que isso, consciência do próprio corpo e estratégia de luta.

Muay Thai

Conhecido como a “arte de oito armas”, o Muay Thai tem como característica o uso de partes do corpo para golpear o adversário de pé: punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés. É considerada uma das mais lutas de contato mais poderosas do mundo e trabalha muito a força física, além de ser indicada para o desenvolvimento da concentração, do condicionamento físico e da autoconfiança.

Judô

Popular entre os brasileiros, o Judô teve origem no Japão e caracteriza-se pela técnica de imobilizar o adversário usando sua própria força. Nesta modalidade, não é permitido dar chutes ou socos, o que faz com que o praticante precise desenvolver a agilidade e a flexibilidade para executar ou desviar dos golpes. Seus ensinamentos sobre moral e disciplina são muito relevantes e dão base para toda a prática.

Karatê

Ao contrário do Judô, o Karatê inclui golpes como chutes e socos, mas prioriza a velocidade e o reflexo, sendo outra modalidade que trabalha menos a força e mais a agilidade. Excelente para a autodefesa, é uma técnica que incentiva atitudes positivas e a autodisciplina, trabalhando a eficácia de todo o corpo.

Qual das artes marciais acima mais te agrada? Procure nossa academia e conte com a ajuda de um profissional para encontrar aquela que mais se encaixa ao seu perfil. Se tiver dúvidas, deixe um comentário abaixo.

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Assim como a maior parte das modalidades esportivas que conhecemos hoje, o squash foi sofrendo adaptações ao longo da sua história, até chegar ao que é praticado nas quadras atualmente. O jogo é hoje disputado por duas pessoas (ou quatro, na versão em duplas), a partir de movimentos para fazer com que a bola – preta e de borracha – atinja a parede e seja então rebatida novamente pelo adversário. A trajetória da bola dá origem ao nome do esporte: ao bater na parede, a bola é esmagada (squashed, em inglês).

O idioma, inclusive, dá a dica do país de nascimento do squash: a modalidade surgiu na Inglaterra, apesar do local específico ser ainda uma polêmica na história do esporte.

A história do squash

Em uma das versões, conta-se que o squash surgiu na prisão de Fleet Debtors, no interior da Inglaterra, como uma distração criada pelos presos no início do século XIX. Eles rebatiam uma bola pesada contra o muro da penitenciária, usando as mãos, bastões ou raquetes, em uma variação do modelo jogado na França, que evoluiu para o que hoje conhecemos como Tênis. Da prisão, o jogo saiu com o nome de Rackets e, depois de um tempo, passou a ser chamado de Squash Rackets.

As primeiras quadras oficiais de squash foram criadas em Harrow School, também na Inglaterra, de onde vem a segunda versão da história de seu surgimento. Nessa versão, o jogo foi criado por alunos como uma adaptação da modalidade “Péla”, que tinha regras e nomenclaturas parecidas com as que são ainda utilizadas pelos jogadores de squash.

É possível que a história de criação do squash envolva um pouco de todas as versões, passando por presidiários a alunos, até se tornar uma modalidade popular e tradicional em diversos países. O primeiro campeonato profissional aconteceu na Inglaterra em 1920, quando foram definidas suas regras oficiais. No Brasil, o jogo chegou aproximadamente em 1930, trazido por engenheiros britânicos que se instalaram em Nova Lima, interior de Minas Gerais.

Conheça o site da Confederação Brasileira de Squash.

O squash é um jogo dinâmico e muito atlético, além de incentivar a visão estratégica do esporte e ser de fácil aprendizagem. Tudo isso faz da modalidade uma opção divertida para quem quer se movimentar e praticar um esporte que traz grandes vantagens para o condicionamento físico e a resistência muscular.

Você já praticou squash? Conheça a estrutura da Academia Estação e sinta também os benefícios que esse esporte pode trazer.

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Entre os exercícios mais versáteis, a natação consegue juntar em apenas uma modalidade práticas variadas e com diversas vantagens para o corpo. Por movimentar todos os membros, ela é considerada uma atividade completa, além de beneficiar diretamente a respiração, evitando problemas pulmonares, por exemplo. Junto a isso, exercícios na água ajudam a prevenir doenças e a aumentar o condicionamento físico, sendo ideal para pessoas de qualquer idade.

Leia mais: Conheça os benefícios da hidroginástica.

As vantagens dos exercícios na água são inúmeras, mas podem ser ainda mais especiais para crianças. A natação infantil pode ajudar não só na adaptação do seu filho às piscinas, reduzindo o medo e criando familiaridade à água, mas trazer vários benefícios para a saúde, de forma divertida e leve. Veja algumas das principais vantagens da natação para seu filho:

Não tem impacto: exercícios na água, no geral, trazem vantagens para pessoas de todas as idades e são muito indicados para crianças e idosos, principalmente. O motivo disso é a possibilidade de se exercitar sem afetar as articulações e reduzindo o risco de quedas e lesões.

Ajuda na postura: praticar natação pode ajudar seu filho a ter uma coluna saudável para o resto da vida. O exercício aumenta a flexibilidade da coluna e contribui para prevenir dores na região, sendo positivo para a postura e para o equilíbrio do corpo no curto e no longo prazo.

Proporciona perda de peso: a resistência da água é um fator que potencializa os exercícios aeróbicos realizados dentro dela. Ao praticar exercícios na piscina, o esforço muscular é maior e mais bem distribuído, desafiando articulações e músculos a se alongarem mais e, com isso, a ganharem flexibilidade e força.

Melhora a capacidade aeróbica: como a natação exige muito da nossa respiração, o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio. Por isso, a natação infantil é muito indicada para crianças que têm problemas respiratórios ou querem evitá-los, como bronquite e pneumonia.

Integração e socialização: frequentar ambientes de atividades físicas pode ser uma ótima opção para que seu filho conviva com outras crianças, sem necessariamente criar um cenário de competição. Além disso, ajuda na determinação por alcançar objetivos e incentiva a criação de novas capacidades.

O que acha de começar hoje mesmo a incentivar seu filho a praticar um esporte e proporcionar mais saúde e bem-estar em sua vida? A natação infantil pode ser uma ótima forma de fazer tudo isso. Procure um lugar seguro e de qualidade para a prática, com profissionais qualificados, e contribua para um futuro mais saudável para as crianças.

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O treino tem como base os movimentos naturais que já fazemos no nosso dia a dia, mas de maneira mais intensa e com o objetivo de melhorar a capacidade física e motora do corpo. A programação inclui exercícios como pular, agachar, empurrar e correr, mas com movimentos definidos e repetidos, com o acompanhamento de um profissional. Uma ótima opção para quem precisa se exercitar e quer fortalecer os músculos, mas acha a musculação monótona e cansativa.

Entre os benefícios do treino funcional está o ganho de agilidade e de equilíbrio, quando comparado com exercícios de musculação em aparelhos. As atividades podem ser feitas em ambientes diferentes, variando os locais de exercícios e deixando a prática mais didática. Além disso, é uma forma fluida de trabalhar todos músculos do corpo, ajudando também no condicionamento físico e no fortalecimento muscular.

Você pode praticar o treino funcional?

Antes de começar qualquer exercício, é essencial consultar um profissional e avaliar sua saúde, para garantir que você não corre riscos de lesão ou de prejuízo à sua saúde. Se você não tem contraindicação para praticar atividades que envolvam força e repetição, pode encontrar no treino funcional uma alternativa interessante para cuidar do seu corpo. É importante avaliar seu histórico médico, além de considerar sua idade e objetivos na hora de definir se esse é o exercício ideal e se vai ser suficiente para atingir suas metas e necessidades.

É indicado que a prática seja feita de três a cinco vezes por semana, com duração de aproximadamente uma hora por treino. Muitas vezes, o treinamento é feito em turmas, com revezamento nas estações e tempo determinado para cada uma, alternando intensidade e área do corpo trabalhada. São perdidas aproximadamente 800 calorias a cada aula.

Como funciona?

O treino funcional tem como uma de suas bases o fortalecimento do centro de força do corpo, que inclui o abdômen, os quadris e a região lombar, interferindo diretamente na coluna vertebral e no equilíbrio de toda a postura. Na modalidade, os exercícios costumam trabalhar exatamente os músculos dessa região, aumentando seu fortalecimento e contribuindo para todos os movimentos do organismo.

Acionando os músculos de maneira geral, a modalidade reduz os riscos de lesões e sobrecargas em membros específicos, priorizando aquelas que são mais relevantes para nossa saúde física e estabilidade do corpo. Para isso, são usados alguns acessórios voltados para tonificação muscular, complementares aos exercícios aeróbicos que ajudam no gasto energético.

Você está em busca de um exercício físico mais dinâmico e que te ajude a fortalecer seu corpo e ganhar condicionamento físico? O treino funcional pode ser ideal para você. Se tiver dúvidas, deixe um comentário abaixo ou entre em contato com nossos profissionais.

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São muitos os benefícios da hidroginástica para o corpo, contribuindo para uma vida mais saudável e uma maior qualidade de vida. Veja abaixo algumas das vantagens oferecidas pela modalidade:

Condicionamento físico

Exercícios na água exigem cerca de cinco vezes mais do nosso corpo, trabalhando os músculos de forma muito mais intensa, sem necessariamente forçá-los. Na piscina, o corpo parece estar mais leve, mas o gasto calórico acaba sendo maior do que em exercícios na superfície. Junto a isso, os exercícios da hidroginástica envolvem um número alto de músculos, ao mesmo tempo. Com isso, braços, pernas e todo o corpo ganham força e resistência a partir da prática constante e bem executada.

Baixo impacto

Um dos desafios para quem pratica exercícios é o impacto gerado durante as movimentações. Esse problema é minimizado para quem faz hidroginástica, uma vez que a água ajuda a reduzir o peso do corpo, deixando os movimentos mais leves. Durante sua prática, não só os músculos são exercitados, como também os ligamentos e tendões, tornando-se mais resistentes e flexíveis. Tudo isso ajuda a aliviar dores e doenças como a artrose, o que faz da hidroginástica um exercício muito indicado para homens e mulheres de qualquer idade.

Cuidados com a saúde

A simples prática de exercícios físicos já ajuda na prevenção e no tratamento de doenças como diabetes e pressão alta, por exemplo. Por exigir um gasto calórico e um esforço aeróbico maior do que as outras modalidades, a hidroginástica potencializa os ganhos de saúde, ajudando a reduzir a taxa glicêmica e os índices de colesterol. O exercício dentro d’água, em geral, também facilita a circulação do sangue nas veias e previne inflamações, sendo positivo para a prevenção a doenças cardíacas.

Melhoras na respiração

O fato de estar na superfície da água, onde o ar é mais úmido, é importante para quem tem problemas de alergia ou asma, melhorando os hábitos e o bem-estar de quem convive com esse tipo de problema. Com o tempo, os praticantes da hidroginástica tendem a melhorar suas técnicas respiratórias, cuidando também da saúde dos pulmões e melhorando o fôlego.

Saúde para gestantes

Todos esses benefícios trazem efeitos positivos para a saúde, principalmente para gestantes. Por causar pouco impacto nas articulações e evitar os riscos de lesões, a hidroginástica é um exercício muito indicado para a manutenção do condicionamento físico e de exercícios aeróbicos para mulheres durante a gravidez. Além de contribuir para a saúde da mãe de forma geral, a prática pode ajudar a reduzir o inchaço nos membros inferiores, melhorar o sono, controlar a ansiedade e aliviar dores relacionadas à postura e à sobrecarga de peso.

Além de mexer com o corpo de forma leve e equilibrada, a hidroginástica contribui também para a saúde mental. Movimentar-se na água com leveza, movimentos contínuos e interação social pode ser um hábito terapêutico, aliviando o stress do dia a dia e proporcionando qualidade de vida.

Na Academia Estação, os alunos contam com horários especiais e professores especializados na prática da hidroginástica. Venha fazer uma aula experimental e aproveite para conhecer melhor os vários benefícios da modalidade.

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